4 étapes pour battre le décalage horaire

Je reviens de l’Afrique du Sud cet été et quand vient le temps de faire de longs vols outre-mer, même avec la meilleure compagnie aérienne, même en classe affaires, il peut être difficile de s’ajuster aux fuseaux horaires. Malheureusement, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour rendre les vols plus courts, mais vous pouvez utiliser ces petits trucs pour aider à amoindrir le décalage horaire !

Avant tout, je règle ma montre à l’heure locale de ma destination et je m’applique à vivre sur le même horaire dès le départ et préférablement je vais ajuster l’heure du dodo à la maison quelques jours avant le départ pour aider la transition. Par exemple si je quitte vers l’Europe je vais m’efforcer de me coucher de plus en plus tard pour ne faire qu’une sieste dans l’avion. Je fais ainsi ma pleine journée à Paris ou autre et me couche à l’heure « normale- locale ». Ok, j’avoue que je vais surement me coucher vers 8pm ce premier soir. De toute façon, les chambres d’hôtels sont rarement prêtes avant 15 heures. Aussi bien en profiter pour explorer le quartier autour de l’hôtel, ceux-ci ont d’ailleurs des endroits où vous pouvez laisser vos valises en consigne, le temps que votre chambre soit prête et nettoyée.

1. Relaxation
Si vous prenez l’avion alors qu’il fait jour à votre destination, vous pouvez faire une sieste et profiter pour lire le guide voyage que vous aviez acheté il y a quelques mois avec de bonnes intentions. Que vous regardez un film, lisiez un livre, ou rattrapez votre retard sur vos courriels, rester éveillé tout au long de votre vol vous aidera à commencer à vous ajuster à votre nouveau fuseau horaire le plus rapidement possible.

2. Sommeil
Lorsque votre vol décolle, régler l’heure sur votre montre et le téléphone pour correspondre à l’endroit où vous allez. Si c’est la nuit à votre destination, c’est une bonne idée de dormir pendant votre vol. Si vous prenez l’avion à l’est, essayez d’aller dormir une heure plus tôt pour une couple de nuits avant de partir. Si vous prenez l’avion à l’ouest, restez debout jusqu’à une heure plus tard que la normale. Cela vous aidera à ajuster progressivement à votre nouveau fuseau horaire.

3. Mangez
Avec la haute altitude et de la pression de la cabine, votre corps va se sentir plus gonflé que la normale avec les repas lourds. Alors, essayez de manger des repas plus légers pour éviter de vous sentir étourdis et fatigué. Certaines recherches ont également montré que le jeûne sur votre vol peut vous aider à battre le décalage horaire encore plus rapidement. En passant votre cycle de la nourriture à votre destination, vous aurez effectivement réinitialisé votre horloge interne pour le nouveau fuseau horaire plus rapidement.

4. Buvez
Nous suggérons d’éviter l’alcool en vol. L’alcool va déshydrater votre corps encore plus aux altitudes plus élevées et détruira toute chance d’un bon sommeil. Au lieu de cela, demandez aux agents de bord de l’eau et n’attendez pas qu’ils passent avec le charriot, sur certaines lignes aériennes vous pourriez mourir de soif ! Certaines études ont montré que votre sommeil peut s’améliorer en étant adéquatement hydraté.

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Charles Richer
charles@vptravel.ca

Pour toutes les photos de ce voyage : https://www.flickr.com/photos/richerc/