Exercices à faire dans l’avion pour se détendre

Il peut arriver chez certaines personnes qui voyagent en avion d’éprouver une sensation d’engourdissement dans les jambes, de la douleur dans les articulations et même des crampes. Quelle en est la cause et comment contrer ce problème?

La position assise prolongée peut entraîner une mauvaise circulation sanguine qui provoque les symptômes mentionnés plus haut.  Pour ne pas aggraver ce problème, il est essentiel de boire suffisamment d’eau et d’éviter les boissons alcoolisées tout au long du vol. Il faut aussi veiller à ne pas porter de vêtements trop serrés, en particulier ceinture, chaussettes, sous-vêtements et chaussures. De plus il est important de bouger (se lever souvent) et d’effectuer des exercices d’étirement, en voici quelques-uns :

#1 : Tendez les bras vers l’avant, les paumes relevées et les doigts à la verticale. Cet exercice étire l’arrière de vos avant-bras. Gardez la position 10 à 12 secondes et détendez-vous. Recommencez une fois.

#2 et 3 : Dans un premier temps, relevez vos épaules le plus haut possible jusqu’à sentir une légère tension dans votre cou et vos épaules. Maintenez la position 5 secondes puis détendez-vous.
Abaissez ensuite doucement votre épaule droite en inclinant la tête vers la gauche. Maintenez la position pendant 5 secondes et recommencez de l’autre côté.

# 4 : Les doigts croisés derrière la nuque, les bras pliés dans l’alignement du dos, rapprochez les omoplates pour créer une légère tension dans le haut du dos. Gardez la position jusqu’à ce que la tension disparaisse (4 à 5 secondes), puis détendez-vous. Recommencez plusieurs fois. Cet exercice est excellent si vous avez mal aux épaules ou dans la partie supérieure du dos. Vous pouvez aussi le faire en position debout.

# 5 : Voici un exercice simple pour les triceps et le haut des épaules. Les bras pliés au-dessus de la tête, placez votre main gauche sur votre coude droit, puis tirez le coude en arrière, derrière la tête, pendant 15 secondes. Évitez de forcer. Ne retenez pas votre respiration. Répétez l’exercice avec l’autre bras.

# 6 : Entrecroisez vos doigts, puis tendez les bras devant vous, les paumes tournées vers l’extérieur.
Sentez l’étirement dans les avant-bras, les bras et le haut de votre dos. Gardez la position pendant 20 secondes. Répétez l’exercice au moins deux fois.

# 7 : Les doigts toujours croisés, mettez les bras au-dessus de la tête, les paumes tournées vers le haut. Poussez vos mains vers le haut comme si vous vouliez allonger vos bras. Restez ainsi? Sans forcer, pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Recommencez trois fois.

# 8 : Pour étirer les mollets, appuyer vos avant-bras sur un mur ou un siège, pliez une jambe et tendez l’autre vers l’arrière, la plante du pied bien à plat sur le sol. Avancez les hanches en gardant le dos droit. Ne forcez pas, restez ainsi pendant 10 à 15 secondes, puis changez de jambe.

# 9 : Debout jambes écartées, pliez la jambe droite pour amener votre cuisse gauche au niveau du genou droit. Vous devez sentir un étirement dans le muscle interne de la cuisse gauche et dans l’aine. Maintenez la position 10 à 15 secondes et recommencez de l’autre côté.

Il est conseillé de répéter ces exercices assez fréquemment surtout si la durée de vol s’étend sur plusieurs heures.

Avec la complicité de nos conseillers de Groupe Voyages VP!

Chronique rédigée par Jérémy Rico
Entraîneur sportif, Montréal
wakacrobate@hotmail.fr